ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದುಕೊಂಡೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಎಸಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವು ಸಹ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೂಡ ಲಭ್ಯವಿದೆ,

ಇದನ್ನು ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ (Sunshine Vitamin) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ (phosphorus) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದುಕೊಂಡೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ ? - Kannada News

ಈ ಮೂರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ (Bones) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು 14 ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು 14 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಿ

  • ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆವರು
  • ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
  • ಸ್ನಾಯು ನೋವು
  • ಸುಸ್ತು
  • ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆ
  • ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ
  • ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
  • ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ
  • ಗಾಯ ಗುಣವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
  • ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
  • ಹೃದಯರೋಗ
  • ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು
  • ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳು
  • ಮನಸ್ಸಿನ ಕಿರಿ ಕಿರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ 

ಪ್ರತಿದಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದುಕೊಂಡೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ ? - Kannada News
Image source: The times of india

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು , ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ 2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಹಾಲು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅಣಬೆ ಸೇವಿಸಿ 

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದುಕೊಂಡೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ ? - Kannada News
Image source: Guardian

ಅಣಬೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಣಬೆ ತರಕಾರಿ ಮಾಡಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಹಿರಿಯರಿಗೆ ತಿನ್ನಿಸಿ. ಈ ಜನರು ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದುಕೊಂಡೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ ? - Kannada News
Image source: Ei samay

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವುಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದುಕೊಂಡೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾ ? - Kannada News
Image source: Zee news

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ . ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಆಹಾರಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ  ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

Comments are closed.