ನಿಮ್ಮ 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಅಂಡ್ ಯಂಗ್ ಆಗಿರಲು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿ!

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಮುನ್ನವೇ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮುದುಕತನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಲವತ್ತು ವರ್ಷ (Forty years) ದಾಟಿದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ (Healthy) ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ 40 ನೆೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿರಿ 

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ (Nutrients) ಕೊರತೆಯು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಅಂಡ್ ಯಂಗ್ ಆಗಿರಲು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿ! - Kannada News

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು(Water) ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ (Metabolism) ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (Food) ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ಜನರು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವೂ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಇಂದಿನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸದಾ ಯಂಗ್ ಆಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

 

Comments are closed.