ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.. ಇವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

“ನಾವು ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.” ಇವರು ನಮ್ಮ ಮಾಜಿ ರಾಷ್ಟ್ರಪತಿ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಡಾ.ಅಬ್ದುಲ್ ಕಲಾಂ ಸರ್. ಈಗ ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಗಮನ ಕೊಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.. ಇವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ - Kannada News

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.

ತಂಬಾಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

 

ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ತಂಬಾಕಿನ ಜೊತೆ ವೀಳ್ಯದೆಲೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೂಗುತಿ, ಹಾನ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:

ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.. ಇವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ - Kannada News

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ :

ಆಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.. ಇವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ - Kannada News

ಮದ್ಯದ ಚಟವು ನೀವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿತವಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವಾದರೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನೂ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಹೀಗೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಆಟವಾಡಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇಂದೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

Leave A Reply

Your email address will not be published.