ಎರ್ರಾ ಬಿರ್ರಿ ತಿಂದ್ರೆ ಹೈ ಬಿಪಿ ಬರ್ದೇ ಇರುತ್ತಾ, ಅಂತ ಮನೇಲಿ ಬೈತಿರ್ತಾರ ವರಿ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಡಿ ಈಗ ಏನ್ ತಿಂದ್ರು ಏನಾಗಲ್ಲ

Pranayama for high blood pressure: ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇಂತಹ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ.ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಿಪಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು  ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಅಧಿಕ BP ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು :

  • ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
  • ದಣಿದ ಭಾವನೆ
  • ತಲೆನೋವು
  • ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
  • ಎದೆ ನೋವು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ :

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ :

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರ್ರಾ ಬಿರ್ರಿ ತಿಂದ್ರೆ ಹೈ ಬಿಪಿ ಬರ್ದೇ ಇರುತ್ತಾ, ಅಂತ ಮನೇಲಿ ಬೈತಿರ್ತಾರ ವರಿ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಡಿ ಈಗ ಏನ್ ತಿಂದ್ರು ಏನಾಗಲ್ಲ - Kannada News

ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.ಎಡಭಾಗದಿಂದಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ಇದರ ನಂತರ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ :

ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ರಹಿತವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಸೈನಸ್, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಈಗ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯ, ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಕಾನಿಷ್ಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೇನುನೊಣದಂತೆ ಶಬ್ದ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

Leave A Reply

Your email address will not be published.